1.适量运动
备孕期间适量的运动，除了提高身体机能外，也有助于生成优质的卵子并增加受孕几率。
①可以进行一些有氧运动，如瑜伽、散步、游泳、慢跑、普拉提等。一般一周至少3次，每次时间在30分钟左右即可。
②运动过程中要注意运动强度，从低到高慢慢调整，尽量避免剧烈运动，不要过于劳累。不要做高压腹、双脚落地大幅度蹦跳动作。
2.饮食健康
①饮食多样化
多食用富含蛋白质、微量元素、维生素、钙的食物。从蔬菜、水果、五谷杂粮、豆奶制品、瘦肉、蛋、鱼类、牛奶等中获取各种营养素。
12种怀孕超级食物：海产品、坚果、绿色蔬菜、牛油果、蛋类、酸奶、蓝莓、豆类、亚麻籽（磨碎）、橄榄油、豆腐、燕麦片。
②轻盐轻油控糖
尽量避免高油、高盐、辛辣等饮食，拒绝垃圾食品、烧烤油炸食品，这类饮食会给身体造成较大负担。
③避免吃快餐、外卖
尽量在家中做饭，合理搭配饮食，将身体调整为最佳整体。
④多吃谷类食物
谷类食物里面的植物雌激素，平日可多吃小米、小麦、红薯等粗粮，不要只吃大米和细粮。
⑤多吃豆类食物
黑豆可以补充雌激素，平日多吃黑豆等豆类制品，都可以达到促进排卵的作用。
⑥每天补充2000水
⑦坚持喝牛奶
牛奶以及奶制品的摄入是为了保证在怀孕后宝宝有足够的钙来源。每天300ml左右的牛奶足够了。平时有喝牛奶习惯的人，没必要特意增加牛奶量，因为在怀孕后，雌激素水平升高会改善钙的吸收率，同样的牛奶摄入量，吸收率会比平时高很多。
⑧四不吃
不吃没彻底熟透的肉，包括生鱼片、醉虾、醉蟹、牛肉刺身、未全熟的牛排等。避免寄生虫，尤其是弓形虫。
不生食蔬菜。
不吃大型食肉鱼类，因为这些鱼往往汞含量比较高，包括马绞鱼、金枪鱼、剑鱼、旗鱼、鲨鱼。备孕好鱼：鳍鱼、鳕鱼、鲜鱼、鲈鱼、小梭鱼、沙丁鱼、罗非鱼。
不吃腌制类食物。腌制类食物中含有亚硝酸盐、苯并芘等物质，普通人本就不建议多食，对备孕期女性更是不利。
3.改正不良习惯
①戒烟戒酒
烟酒对胎儿的发育有极大的危害，因此，在怀孕前3~6个月，夫妻两人都要停止吸烟饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血液中归零。
②禁咖啡、茶叶
咖啡因会影响女性生理变化，一定程度上改变女性体内雌、孕激素比例。
③禁碳酸饮料、奶茶
碳酸饮料和奶茶中含大量的食品添加剂，会增加身体代谢负担，影响营养素吸收。
④不熬夜，养成规律作息
11点前就寝，将生理机能调整到最佳状态。
⑤禁长期久坐、久站
久坐会导致经血逆向流入输卵管、卵巢，从而引起下腹痛、腰痛，尤其会出现经痛。
4.体重管理
BMI=体重（公斤）/身高（米）²，18.5~23.9范围内为健康体重。
体重过轻的妈妈一般身体抵抗能力和承受能力都相对较弱，不但可能生下低重儿，还有可能造成妊娠过程中孩子发育不良等后果。
体重过重则大大增加了怀孕时患上高血压、糖尿病等并发症的几率，随着孕后期体重进一步增加，还可能造成分娩困难等。
以上仅个人经验，仅供参考。
